صفحه اصلی / سایر مقالات / چگونه با اعتیاد به قمار مبارزه کنیم؟

چگونه با اعتیاد به قمار مبارزه کنیم؟

قمار پاتولوژیک شامل عدم توانایی در کنترل آن است که می تواند منجر به مسائل روانشناختی و همچنین پیامدهای مالی ، حرفه ای و حقوقی شود. اعتیاد به قمار می تواند سیستم پاداش مغز را مانند سایر اعتیادها فعال کند ، که در این صورت ترک آن را بسیار دشوار می‌کند. با این وجود ، می توانید با شناخت مسئله خود ، مقابله با اعتیاد به قمار و مدیریت آن ، کمک گرفتن از دیگران و پشتیبانی شدن در این زمینه این مشکل را حل کنید.

شناخت مشکل اعتیاد به قمار

شناخت مشکل اعتیاد به قمار

۱-رفتار خود را به خاطر آنچه هست تشخیص دهید

پذیرش مشکل اولین قدم مهم در مواجهه با آن است. اگر برای اولین بار علائم مشکل خود را تشخیص دهید ، می توانید اصلاح آن را شروع کنید.
نشانه‌ها و علامت داشتن مشکل در قمار شامل: دچار هیجانات شدید شدن به خاط ریسک در قمار، انجام ریسک‌های بیشتر بعد از هر بار بازی کردن، انجام دادن بیش از حد بازی‌های قمار، همیشه زنده نگه داشتن تجربیات گذشته در این زمینه  به وسیله تعریف داستان و مرور خاطرات، استفاده ازآن به عنوان راهی برای فرار از مشکلات و یا احساسات منفی، احساس گناه یا پشیمانی بعد از بازی و تلاش‌های ناکام برای تکرار قمار. مسائل اجتماعی مرتبط با قمار عبارتند از: فاصله گرفتن از کار یا زندگی خانوادگی برای بازی کردن به صورت افراطی، پنهان کردن یا دروغ گویی درباره آن و وام گرفتن یا سرقت برای بازی کردن در قمار.

۲-پذیرش پیامدها

بازی کردن افراطی می‌تواند مشکلات و مسائل زیادی را از جمله مشکلات در روابط، مسائل اقتصادی و قانونی، نگرانی‌های شغلی ( از دست دادن شغل)، مصرف مواد و مسائل مربوط به سلامت روان (مانند افسردگی) را به وجود بیاورد. آیا از وقت کار خود کم می‌کنید تا به سراغ قمار بروید؟ آیا با پولی که برای پرداخت اجاره، قبوض و قرض‌هایتان کنار گذاشته‌اید بازی می‌کنید؟ آیا از کارت‌های اعتباریتان برای بازی استفاده می‌کنید؟ آیا کسی را در جریان پولی که از شرطبندی بدست می‌آورید قرار نمی‌دهید؟ لیستی از تمام این پیامدها تهیه کنید، همچنین افرادی را مانند اعضای خانواده و دوستان که به آنها به دلیل بازی‌هایتان آسیب رسانده‌اید را شناسایی کنید.

۳-ریسک ناشی از قمار را بشناسید

شناخت ریسک حاصل از قمار باعث می‌شود که افراد قبل از شروع به قمار به پیامدهای آن توجه بیشتری کنند. افراط در قمار می‌تواند افراد را سمت افسردگی، نگرانی، تهاجم، بالا رفتن ریسک خودکشی، مسائل خانوادگی و بیمایهای ناشی از استرس سوق دهد. قمار می‌تواند میزان استرس و ضربان قلب را افزایش دهد که مشکلات جدی را برای سلامت فرد به همراه خواهند داشت. قمار پاتولوژیک و اعتیاد آور می‌تواند منجر به کاهش مهارت تصمیم گیری وعدم توانایی شما در ارزیابی پیامدهای فعالیت‌هایتان شود.

۴- با خود صادق باشید

درباره قمار خود و مسائل مالی مربوط به آن با خود و دیگران صادق باشید. قبض‌هایتان را به سرعت پرداخت کنید و باخت‌های خود را به خرج‌های خود اضافه کنید. زمانی که باخت خود را محاسبه کردید، اقلامی که کی‌توانستید با این پول برای خود خریداری کنید را مشخص کنید.

شناخت محرک‌هایتان برای قمار

شناخت محرک‌هایتان برای قمار

۱- چیزهایی که باعث تحریکتان  می‌شود را بشناسید

شناخت محرک‌هایی که روی شما  اثر می‌گذارد ، کمک می‌کند تا انگیزه خود را در این زمینه بیشتر بشناسید. این محرک‌ها می‌توانند شامل افکار، احساسات، وضعیت پیرامونتان و رفتارهایی باشند که شما را سمت قمار سوق می‌دهند. برای مثال، بودن با دوستانی که مرتب قمار می‌کنند اثری بسیار قوی را برای همراهی با آنها روی شما می‌گذارد. زمانی که بسیار تمایل به قمار دارید، بهتر است از انجام آن پرهیز کنید و افکارو احساسات خود را درباره قمار روی کاغذ بنویسید. باید گفت که بی‌حوصلگی یکی از عواملی است که شما را به این کار تشویق می‌کند.
آیا از جمله افرادی هستید که احساسات منفی مانند استرس و یا ناراحتی شما را به سمت قمار سوق می‌دهد؟ اگر هستید بهتر است مهارت‌های کنار آمدن با این احساساست را بیاموزید.
آیا شما وقتی به دنبال هیجان هستید سمت قمار می‌روید؟ اگر این چنین است، بی‌حوصلگی می‌تواند علت حرکتتان به سمت این نوع از سرگرمی باشد، باید خود را مشغول به انجام کار دیگری بکنید و از روش‌های دیگر هیجان را تجربه کنید. به موسیقیگوش کنید؛ موسیقی باعث آرامش می‌شود و از میزان هیجان شما برای رفتن سمت قمار کم می‌کند.

۲- خود را در موقعیت قرار ندهید

فردی که به قمار اعتیاد داشته باشد نمی‌تواند هنگام بازی منطقی برخورد کند و دستخوش احساسات نشود، باید گفت که کنترل احساسات در این شرایط باری این افراد بسیار سخت است. اگر کسی به شما پیشنهاد می‌دهد که به کازینو بروید و در آنجا تفریح کنید، بهتر است با خود صادق باشید؛ چراکه قمار برای شما چیزی بیشتر از تفریح است و جنبه اعتیاد دارد. به او بازی و سرگرمی دیگری پیشنهاد دهید که جنبه قمار نداشته باشد. در مراحل اولیه ریکاوری و تر قمار بهتر است در نزدیکی کازینوها حتی رانندگی نکنید و از رفتن به شهرهایی مانند لاس‌وگاس و نوادا خودداری کنید.

۳- طرز فکر خود را عوض کنید

داشتن پیشفرض‌های منفی مانند عقاید غیرمنطقی، توهم کنترل اوضاع و خیالپردازی‌های بی‌پایه و اساس در زمینه قمار می‌تواند ریسک رفتار نامناسب شما را در قمار افزایش دهد. این افکار را بشناسید و از آنها دوری کنید چراکه کنترل و در دست داشتن امور برای گرفتن نتیجه مطلوب یک باور غلط است؛ کنترل بازی ( بازی‌های کارتی، اسلات‌ها و شرطبندی در مسابقات اسب دوانی ) غیر ممکن است. خرافات و باورهای غلط در بین بازیکنان بسیار رایج است؛ ممکن است فکر کنید که اتفاقات رندوم در قمار نشانه خاصی است. برای مثال، زمانیکه یک فرد در بازی با چند باخت مواجه شود، این فرض را می‌کند که حتماً در راند بعدی بازی حتماً برنده می‌شود، ولی باید گفت که احتمال برد در این راند هم برابر با راندهای دیگر در بازی است. و یا ممکن است فرد در شرطبندی‌های مسابقات اسب سواری همیشه یک اسب را به خاطر نام آن انتخاب کند، زیرا به عقیده او این نام برایش خوش شانسی می‌آورد. به خود یادآوری کنید که تفکر خرافاتی به دلیل اتفاقات تصادفی که در کنار هم اتفاق می‌افتند به معنای خوش شانس بودن نیست. از رسیک کردن‌های بی‌منطق و غیرعقلانی بدون توجه به پیامدهای آن بپرهیزید. وقتی می‌خواهید قمار کنید به این فکر کنید که چه مقدار پول را می‌توانید در قمار از دست دهید و چه مقدار در شرطبندی‌ها از دست داده‌اید.

۴- کلماتی که می‌خواهید هنگام قمار به خود بگویید آماده کنید

برای کلماتی که باید به خود جهت جلوگیری از قمار بیش از حد به خود بگویید برنامه‌ریزی کنید و آنها را در ذهن بیاورید، در این صورت برای محدود کردن خود در بازی دارای استراتژی هستید. می‌توانید این جمله‌ها را تکرار کنید:« قمار کردن بسیار پرخطر است. من می‌دانم که اگر قمار راشروع کنم نمی‌توانم آن را متوقف کنم. باید از آن دوری کنم» به دنبال تأثیرگذارترین جمله‌ها باشید و چیزی را انتخاب کنید که بیشترین اثر را روی شما داشته باشد. اگر آنها را فراموش می‌کنید بهتر است روی کاغذ بنویسید و همیشه همراهتان داشنه باشید. در این صورت در مواقع ضروری می‌توانید با نگاه کردن به آن جلوی خود را در قمار افراطی بگیرید.

۵- مصرف مواد و نوشیدنی‌ها را محدود کنید

موادی مانند الکل و مخدرهای دیگر می‌تواند رفتارهای پرخطر در زمینه اتیاد به قمار را افزایش دهد. اگر الکل می‌نوشید و یا از مواد دیگری استفاده می‌کنید، باید بسیار محتاط عمل کنید چراکه این مواد شما را در تصمیم گیری سست می‌کند. استفاده از نوشیدنی را با توجه به ظرفیتتان محدود کنید؛ مقاومت و توانایی شما در کنترل مصرف این مواد نقش بسیار موثری در محدود کردنتان خواهد دشت.

۶-غلبه بر وسوسه

بعضی از قماربازان ممکن است در کنترل وسوسه خود برای بازی کردن  مشکل داشته باشند. در چنین شرایطی، به جای تصمیم سریع برای قمار بهتر است چند نفس عمیق بکشید؛ در ذهن خود چند قدم به عقب برگردید و به افکار و احساسات خود متمرکز شوید. به این فکر کنید که چه احساسی دارید و چه فعالیت‌هایی را می‌توانید جایگزین این سرگرمی کنید.

۷- روحیه خود را مدیریت کنید

حالاتی نظیر افسردگی و اضطراب ممکن است عواملی باشند که شما را مستقیماً به سمت قمار سوق دهند. به دنبال راه‌های بهتری برای غلبه بر این احساسات باشید. سعی کنید با نوشتن درباره احساساتتان آنها را کنترل کنید و یا آنها را در هنر یا رقصیدن خود نمایش دهید؛ حتی می‌توانید به جای قمار کردن درباره این حساسات منفی با دیگران صحبت کنید.

دریافت کمک و پشتیبانی

دریافت کمک و پشتیبانی

۱-استفاده از خدمات اجتماعی

دریافت حمایت اجتماعی یکی از عوامل مهم در کنار گذاشتن اعتیاد به قمار است. با خانواده خود درباره اعتیاد خود به قمار صحبت کنید و آنها را در جریان قرار دهید. می‌توانید از جملاتی مانند:« من می‌خواهم که شما به عنوان اعضای خانواده‌ام بدانید که در مقاوت کردن برابر قمار دچار مشکل شده‌ام. این مسئله مشکلاتی را در زندگی روزمره من به وجود آورده است که از شما می‌خواهم من را در این زمینه حمایت کنید و کمکم کنید» . به دوستانتان درباره مسئله خود اطلاع دهید، آنها شما را از قمار دور نگه می‌دارند. می‌توانید به آنها بگویید که :« من فکر می‌کنم که به بازی‌های قمار عادت کرم، اگر شما به من کمک کنید لطف بزرگی را در حقم می‌کنید» به این ترتیب دوستان شما اگر بخواهند سفری را به مقصد لاس وگاس ترتیب دهند، بدون اطلاع دادن به شما می‌روند.

۲- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

گروه‌های پشتیبانی می‌توانند محیطی امن برای شما فراهم کنند تا مسئله خود را در رابطه با عادت به قمار در میان بگذارید. می‌توانید با شرکت کردن در کنفرانس‌ها با افرادی که مشکلات مشابه با شما را تجربه کرده‌اند آشنا شوید و کمتر احساس تنهایی کنید. برای مثال، قماربازان بی‌نام، نام یک پروژه ۱۲ مرحله‌ای است که در آن افراد می‌توانند با کمک گرفت از اعضای آن و شرکت در این پروژه‌ها مشکلات خود را در رابطه با عادات خود با قمار حل کنند.

۳- صحبت با روانشناس

اگردر مرحله‌ای هستید که بازی‌های شما بر روابط دوستانه و خانوادگی شما و همچنین نظم شغلی و یا درسیتان اثر گذاشته باشد، باید بدانید که در وضعیت خطرناکی به سر می‌برید. و باید به این اوضاع خاتمه دهید. ممکن است سعی کنید که اعتیادتان به قمار را از اعضای خانواده و یا دوستانتان پنهان کنید، برای بدست آوردن پول قمار به سرقت یا کلاهبرداری متوسل شوید و یا با قرض از دوستانتان بخواهید مشکلات مالی خود را در ارتباط با قمار برطرف کنید. این مسائل در صورت عدم پذیرشتان به اعتیاد در این زمینه بیشتر می‌شوند، بنابراین بهتر است تا با روانشناسی که در این زمینه تخصص داشته باشد، دیدار و گفتگویی داشته باشید. اگر بیمه درمانی ندارید بهتر است از خدمات مشاوره‌ای ارزان‌تر و یا رایگان استفاده کنید. از درمانگر خود بپرسید: بهترین راه برای کنار کذاشتن اعتیاد به قمار چیست؟ آیا باید به روانشناس، روانکاو و یا مرکز ترک اعتیاد قمار مراجعه کنید؟

۴-راه‌های درمانی مختلفی را امتحان کنید

با بررسی شیوه‌های گوناگون، بهترین راه درمانی را انتخاب کنید. رفتار درمانی یکی از رایج‌ترین راه‌های درمانی در این زمینه است. این نوع از درمان شما را در معرض درمان سیستمیک برای رفتار مناسب در هنگام اغوا شدن برای بازی در قمار قرار می‌دهد و مهارت‌های کنترل این وسوسه را به شما آموزش می‌دهد. درمان شناختی رفتاری یکی دیگر از روشهای مؤثر درمان است که بر شناسایی باورهای ناسالم ، غیرمنطقی و منفی و جایگزینی آنها با موارد مثبت و سالم متمرکز است.

۵- استفاده از دارو

در صورت کنترل نشدن مسئله بهتر است تا از درمان‌های دارویی استفاده کنید. داروهای ضد افسردگی و تثبیت کننده خلقی ممکن است به درمان شرایطی که اغلب برای معالجه اعتیاد به قمار همزمان است ، کمک کند ، اما ممکن است به طور مستقیم و تنها اثر مناسبی نداشته باشند.

این مطالب را نیز ببینید!

داستایفسکی: زندگی و قمار در بادن بادن

فیودور داستایفسکی و آنا گریگوریِونا ۵ هفتۀ پرتلاطم را بخاطر قمار در بادن بادن گذراندند …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: !در صورت نیاز به کپی مطالب با ما تماس بگیرید